素食真的可以让人长寿 ？
在当今肥胖、糖尿病等慢病高发的情形下，素食被以为是一种康健长寿的饮食方法，然而，素食真的那么康健营养 ？真的可以让人长寿 ？
一、食斋食纷歧定长寿
为了探讨素食与长寿的关系，英美两国的科学家曾做过大规模的视察和实验，视察效果明确显示，素食者的平均寿命比社会平均水平要高，不过科学家们也发明，大多素食者更具康健意识，饮食越发控制，在生涯方法上也更自律，好比戒烟戒酒。若是把这些生涯方法的因素对效果的影响剔除，效果发明，素食与长寿并没有直接的关系。也就是说，素食者康健长寿，主要缘故原由照旧生涯方法的康健，并不是素食自己。盲目跟风食斋，而不注重营养搭配和生涯方法的改变，不但不会更康健，反而可能会对康健造成不良的影响。
二、素食者易泛起的营养问题
素食者分为两类，第一类素食者可以吃蛋喝奶，成为蛋奶素，或者只吃蛋，只喝奶的素食者。第二种是任何和动物有关的食物都不摄取，称为全素。相对来说，蛋奶素的素食者营养还较量容易知足，主要注重铁的增补，预防缺铁型血虚。关于全素的素食者来讲，就较量容易缺乏更多的营养素了。
1、缺乏优质卵白质
通常来讲，素食者最容易缺乏的营养物质就是卵白质，一样平常优质卵白都保存于动物性食物肉、鱼、蛋、奶当中，优质卵白更容易被人体吸收，而植物性食物当中只有大豆的卵白质是优质卵白，若是素食者豆制品摄入不敷，就很容易缺乏卵白质。
2、铁等矿物质缺乏
植物性食物当中，铁含量虽然不错，但铁的吸收率却极低，远不如肉类食物，尤其是红肉、肝脏等。以是素食者容易缺乏铁元素，造成缺铁性血虚。
3、维生素B12缺乏
维生素B12险些只保存于动物性食物当中，关于素食者而言很难增补到，而维生素B12缺乏又禁止易察觉，当症状泛起时往往为时已晚，以是素食者尤其要注重维生素B12的增补。
4、油脂过量
由于植物性食物没有动物性食物口胃好，素食者往往喜欢用大宗的油来填补植物性食物风韵的缺乏，往往导致油脂摄入过量，爆发肥胖、高血脂等病症，反而对康健爆发倒运影响。
三、怎样食斋食更康健
主食的选择
主食粗细搭配，粗粮富含锌、镁等矿物质，B族维生素也很是富厚，取代部分细粮有益于知足素食者的营养需求，可是粗粮不宜过多，不然过量的膳食纤维、植酸的摄入可能会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收。以是，粗粮占主食总量的三分之一到二分之一就好�；箍梢越幽煞⒔偷囊熘谱�，如杂粮馒头、杂粮发糕等。
菜品的选择
1、包管天天都有豆制品。大豆制品富含优质卵白，是素食者最好的卵白质泉源，也是钙的优异泉源，可以选择豆浆、干豆腐、水豆腐或豆干等恣意种类的豆制品。
2、选择一半以上的深色蔬菜、尤其是绿叶蔬菜。深色蔬菜是维生素C（有助于铁的吸收）、胡萝卜素、钾等维生素的主要泉源。尤其绿叶菜，它照旧钙、镁的主要泉源，对骨骼康健很有利益。可是一些涩味较重的绿叶菜，如菠菜、牛皮菜等含有草酸较多，会影响钙的吸收，吃之前先焯水。
3、常增补菌藻类食物，菌藻类是矿物质的优异泉源，包括铁、锌、钙等。
注重发酵食物的增补
4、发酵食物富含维生素B12，素食者可适时选择些发酵制品，如发酵豆制品，但要注重量，一样平常发酵类豆制品盐的含量较高，也可选择维生素B12强化食物。
四、吃点零食或加餐
1、天天吃适量的坚果。坚果是素食者卵白质的较好泉源，同时钙镁锌含量也较量富厚，但坚果油脂含量较高，应适当镌汰烹饪油用量，且逐日不可多吃，一样平常以天天一小把（带壳）为宜。
2、可选葡萄干、大枣来替换部分零食，关于素食者而言，大枣、葡萄干当中铁的吸收率较量好，是作为素食者零食的不错选择。
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